, probabil că ați auzit că numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar chiar dacă renunțarea la câteva kilograme nu este pe lista de obiective, înregistrarea mâncării în aplicația Fitbit vă poate configura pentru o serie de momente „ah ha”. Urmărirea a ceea ce mănânci vă oferă o imagine de mare imagine a dietei dvs., făcându-vă mult mai conștient de alimentele preferate, de dimensiunile porțiunilor, de obiceiurile nu atât de sănătoase și de poftele de cădere. De asemenea, vă poate arăta o defalcare a macronutrienților pe care îi mâncați, astfel încât să puteți vedea numere reale – mai degrabă decât doar Guestimating!

De la echilibrarea aportului de proteine până la stimularea performanței atletice, iată șapte motive pentru a vă urmări aportul.

Motivul nr. 1: Încercați să mențineți pierderea în greutate

Se așteaptă întârzieri – oricine a pierdut vreodată în greutate vă poate spune asta. Dar modul în care aveți de -a face cu ei determină dacă veți reveni pe traseu sau veți alunecați în jos pe panta alunecoasă pentru a recăpăta greutatea. Dacă observați kilogramele care se strecoară din nou, începeți să vă conectați mâncarea! Vă poate ajuta să vă reformați și să localizați unde se strecoară acele prăjituri sau cocktail -uri suplimentare.

Motivul nr. 2: Ești vegetarian

O dietă vegetariană poate fi o strategie de alimentație inteligentă, dar este nevoie de mult mai mult efort pentru a echilibra și a -ți satisface nevoile nutriționale. În special, acordați atenție proteinei – ar trebui să reprezinte 10 până la 35 la sută din caloriile dvs. totale zilnice. În jurnalul alimentar, aruncați o privire asupra defalcării macro -urilor dvs. pentru a vă identifica dacă vă aflați într -o gamă sănătoasă. Nu chiar acolo? Crește -ți proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea, edamame, nuci și soia, incluzând o cantitate mică la fiecare masă și gustare. Apoi, reveniți cu jurnalul alimentar pentru a vă garanta că sunteți pe cale.

Motivul nr. 3: Vă urmăriți aportul de sare

Dacă medicul dumneavoastră vă spune să limitați sarea în dieta dvs., exploatarea alimentară vă poate ajuta să localizați sursele truditoare. Începeți să vă introduceți mesele și gustările, în special alimentele ambalate și preparate, care contribuie cu mult mai mult de 75 la sută din sodiu în dieta medie americană. (Sfat Pro: Scanerul de coduri de bare din aplicația Fitbit este util pentru înregistrarea rapidă.) După ce ați făcut -o de câteva zile, conectați -vă la tabloul de bord Fitbit online și navigați la jurnalul dvs. de alimente (faceți clic pe „Jurnal” la de sus, apoi „mâncare”) pentru a vedea aportul zilnic total de sodiu.

Motivul nr. 4: tăiați carbohidrați

În urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați? Reducerea sau eliminarea completă a anumitor alimente vă pot face să pierdeți nutrienții esențiali, cum ar fi fibra. Conectați -vă mesele și gustările pentru câteva zile, apoi accesați tabloul de bord online și verificați pentru a vedea dacă primiți suma recomandată zilnic (25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați). Pentru a evita un intestin lent, faceți -l înainte ca sistemul dvs. să fie înfundat.

Motivul nr. 5: Încercați să câștigați mușchi

Pentru a se ridica, trebuie să asociați un program de exerciții bune cu o strategie de nutriție solidă. Înregistrarea aportului alimentar timp de câteva zile vă poate ajuta să înțelegeți cât de numeroase calorii suplimentare aveți nevoie pentru a câștiga în greutate. Apoi, este esențial să urmăriți urmărirea, pentru a vă asigura că veți primi acele calorii suplimentare și pentru a vă echilibra macro -urile. Obținerea cantității potrivite de proteine imediat după antrenamentele dvs. este esențială pentru construirea masei musculare.

Motivul nr. 6: Te lupți cu sensibilitățile alimentare

Sensibilitățile alimentare pot fi dificile de observat, dar păstrarea unui jurnal alimentar este primul pas spre a -ți descoperi declanșatorii. Înregistrați tot ceea ce mâncați și notați simptomele dvs. de -a lungul zilei, astfel încât să puteți identifica tiparele. Este posibil să observați că usturoiul vă oferă probleme de burtă, prea multă brânză duce la o durere de cap, sau fructe de citrice vă transmite refluxul acid. A vorbi cu un dietetician înregistrat despre reacțiile tale și de a lucra împreună pentru a -ți da seama ce te deranjează și ce poți mânca, este întotdeauna o idee bună.

Motivul #7: Exerciți mult

Dacă obiectivele dvs. de fitness includ ruperea benzii sau obținerea unui loc de podium din grupa de vârstă, mâncarea corectă este la fel de esențială ca planul dvs. de antrenament. Gândirea curentă sugerează că sportivii competitivi (și cei care lucrează ca ei) beneficiază de manipularea caloriilor și macro -urilor în funcție de nivelul de antrenament și de intensitate. Așadar, atunci când vă antrenați din greu, corpul dvs. ar trebui să obțină mult mai multe calorii și carbohidrați, iar în timpul săptămânilor de odihnă și congel, vă puteți ușura. Infectarea alimentară vă poate ajuta să intrați în greșeală a acestor numere și să atingeți toate obiectivele de performanță.

Petrecerea unei săptămâni pentru a vă conecta mâncarea și a cunoaște toate caracteristicile de nutriție oferite în aplicația Fitbit poate fi deschidere a ochilor. Veți avea o imagine de ansamblu a nevoilor dvs. de calorii și veți putea fi cu ochii pe macro -urile dvs. Și săparea în chiar mai multe date în tabloul de bord online ar putea dezvălui locuri în care puteți îmbunătăți (atât de lung, sare truditoare; salut, cereale integrale și fibre!). Ceea ce descoperiți despre alimentația dvs. vă poate ajuta să vă mențineți pe calea către atingerea obiectivelor personale de sănătate și fitness.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să folosiți THIS Informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Tracy Morris

Tracy Morris este nutriționistul principal al lui Fitbit. Cu un master în nutriție și dietetică din Africa de Sud, este, de asemenea, o dietetică care practică acreditată australiană și un membru internațional al Academiei de Nutriție și Dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirându -i pe oameni de pe glob să fie sănătoși. În prezent, locuiește în Sunny Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit de pe glob să -și trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, alergând după cei trei copii mici sau practicând Pilates, poate fi găsită sorbind Pinot Noir cu soțul ei urmărind apusul soarelui.