de Matt Weik
Ce se întâmplă dacă v -aș spune că s -ar putea să suferiți de o afecțiune care vă poate ucide fără simptome autentice care să vă spună că ceva nu este în regulă? Destul de înfricoșător, nu? Dacă aveți tensiune arterială cronică, care nu se încadrează niciodată în gama tipică, sunteți în pericol. Reparația este de a descoperi ce trebuie făcut pentru a ajuta tensiunea arterială mai scăzută dacă toamna în această categorie. Unele persoane pot fi predispuse la o astfel de condiție, oricât de multe ori poate fi adusă din cauza stresului, precum și a modului rău de comportament de viață.
Să ne scufundăm în ceea ce este tensiunea arterială, ceea ce se gândește la tensiunea arterială tipică, precum și la hipertensiune, precum și la unele metode pe care le puteți ajuta mai scăzută tensiune arterială cu metode de respirație, precum și alte mijloace.
Hipertensiune arterială – criminalul tăcut
Presiunea arterială ridicată, de asemenea, înțeleasă ca hipertensiune arterială, nu este nimic de oprit sau de crezut că nu este o afacere uriașă. A trăi cu hipertensiune arterială nu are simptome autentice care să vă spună că ceva nu este corect. Nu este ca o răcoritoare în care primești sniffles sau nasul curgător. Din acest motiv, este denumit „criminalul tăcut”.
Această afecțiune extrem de pașnică, dar mortală, poate provoca daune grave sistemului circulator, precum și poate contribui în mod semnificativ la atacul de cord, accident vascular cerebral, precum și alte probleme de sănătate și sănătate.
După cum a recunoscut AHA (American Heart Association), există cinci intervale de tensiune arterială:
● tipic (120/80)
● Elevat (120-129/80)
● Etapa 1 hipertensiune arterială (130-139/80-89)
● Hipertensiune arterială Etapa 2 (140/90)
● Dilemă hipertensivă (180/120 sau mai mare)
Este frecventă tensiunea arterială?
Dacă aveți hipertensiune arterială, nu sunteți singur. De asemenea, dacă nu sunteți sigur dacă aveți tensiune arterială ridicată, acum este cel mai probabil un moment minunat pentru a -l inspecta pentru a descoperi. Potrivit FDA, aproximativ 1 din 3 adulți americani au tensiune arterială ridicată.
Deci da! Tensiunea arterială ridicată este frecventă, cu toate acestea, nu, nu o poți lua ușor în detrimentul sănătății și sănătății tale, precum și a vieții.
Ce se poate întâmpla dacă experimentați din tensiunea arterială ridicată?
Iată exact modul în care tensiunea arterială necontrolată, atunci când este lăsată netratată, vă poate afecta negativ sănătatea:
● Te poate pune într -un pericol ridicat de atac de cord, deoarece îți face inima să funcționeze mai greu, precum și tendința de a ajunge să fie mai puțin eficientă.
● Poate provoca un accident vascular cerebral dacă se dezvoltă un cheag de sânge în vasele de sânge ale creierului.
● Poate duce la insuficiență renală dacă dăunează vaselor de sânge ale rinichilor, ceea ce înseamnă că puteți necesita dializă pentru tot restul vieții sau chiar un transplant de rinichi.
● Poate deteriora arterele coronare, care la rândul lor pot provoca probleme precum durerea de sân sau bătăile inimii neregulate.
Respirația, precum și hipertensiunea arterială
Respirația este una dintre cele mai importante activități pe care corpul nostru le desfășoară, precum și respirăm de aproximativ 20.000 de ori pe zi. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu mai lucrăm pentru a o face corect. Acum, s -ar putea să te îndoiești exact de modul în care respiri, precum și ceea ce faci greșit. Respirația metodei potrivite vă poate ajuta în mai multe moduri diferite.
Dr. Andrew Weil, un pionier de renume mondial în domeniul medicinei interactive, afirmă că respirația este cea mai ușoară, precum și cea mai puternică tehnică a minții/corpului.
În afară de medicamente, diferite exerciții de respirație vă pot ajuta să scădeți tensiunea arterială. Este nebun să crezi că doar respirând, poți scădea tensiunea arterială, nu?
Să facem un experiment. Stai jos, relaxează -te, precum și închide ochii. Respirați adânc, precum și numărați la cinci. Repetați-l de 5-6 ori. Exact cum te simți acum? Mai bine, nu? Este din moment ce respirația este o strategie eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale.
Iată exact cum funcționează:
● Reduce stresul, precum și calmează sistemul anxios simpatic.
● Apoi, activează sistemul anxios parasimpatic, scăzând ritmul cardiac, precum și permițând un flux de sânge adecvat.
● Aceasta reduce rezistența la vasele de sânge care facilitează fluxul de sânge către inimă, precum și ajută la tensiunea arterială mai scăzută.
3 tipuri de exerciții de respirație pentru a ajuta tensiunea arterială mai scăzută
Mai jos sunt trei tipuri de exerciții de respirație pe care le puteți încerca să ajutați tensiunea arterială mai scăzută, precum și să vă simțiți mai relaxați.
1. Exercițiu de respirație de 30 de secunde
Conform unui studiu, luarea a șase respirații adânci într -o perioadă de 30 de secunde poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice.
2. Respirația diafragmatică
Un studiu de cercetare a arătat că respirația diafragmatică ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Iată exact cum se face tehnica:
● Stai confortabil, precum și locația pe o mână pe sân, precum și una pe stomac.
● Respirați cu atenție, precum și ridicați mâna pusă la stomac. Păstrați mâna la sân.
● Țineți -vă respirația, precum și apoi expirați cu nasul sau gura.
● Repetați acest lucru timp de 5-10 minute.
3. Alternând respirația nară
A fost publicat un studiu de cercetare care arată că alternarea respirației nărului caSIST în reducerea tensiunii arteriale sistolice.
Iată câteva alte sfaturi pentru a ajuta tensiunea arterială mai scăzută în afară de exercițiile de respirație menționate mai sus:
● Urmăriți -vă talia și încercați să păstrați o greutate corporală sănătoasă.
● Faceți exerciții fizice, precum și activitate fizică în fiecare zi.
● Luați o dietă adecvată, precum și echilibrată.
● Reduceți cantitatea de sodiu din dieta dvs.
● Limitați utilizarea alcoolului.
● Încercați să tăiați sau să scăpați de cofeină.
● Faceți meditație sau yoga.
● ecranizați -vă în mod regulat tensiunea arterială.
● Obțineți asistență de la un profesionist.