Bună ziua! M -am trezit așteptând astăzi niște „Doms” majore, dar nu! Există o mare diferență între „curse” și doar urmăresc să termin o cursă pentru mine. Am alergat pe Santa Rosa și mă simt grozav, având în vedere efortul! (DOMS = Durerea musculară întârziată după un antrenament greu.)

În conformitate cu „planul post-maraton” pe care îl iau astăzi ca o zi de odihnă, cu o mică plimbare și unele întinderi la un moment dat.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Ce mănânc într -o zi – Runner Edition
Ce am mâncat într -o zi. Jurnalul alimentar de la un alergător care nu se antrenează în prezent pentru un maraton sau jumătate de maraton. Micul dejun, prânz, cină și gustări plus sfaturi.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 14 minute, 26 de secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21

Trăi
00:00
08:21
14:26

Oricum. Până duminică m -am gândit la mine un maratoner de patru ore. „Misiunea mea de găsire a faptului” în Santa Rosa a fost să încerc să -mi dau seama dacă PR -ul meu la Maratonul OC (3:36:23) a fost un fluke sau dacă se prăbușește și arde la Maratonul RNR San Diego (3:45:13) a fost cu adevărat cine sunt.

S -a dovedit că am alergat la un minut de la OC PR la Santa Rosa Marathon în acest weekend. Deci, asta înseamnă …

Nu sunt sigur. Sunt încă la trei minute distanță de un BQ, mă bucur să alerg câteva curse mai lente, astfel încât să pot petrece cu o seară înainte (ce ce), dar am o criză de identitate de alergare severă.

Tocmai mi -am dat seama că mai am Santa Barbara PR postat cu mândrie pe frigider. S -a întâmplat doar în noiembrie, dar am bărbierit peste 15 minute, având în vedere că atunci! cine sunt?

Deci, acum ce Buttercup?

Um. Acum fac pașii de mai jos pentru a mă recupera din cursa mea. Apoi, notez note despre ceea ce am învățat de la maratonul meu și o folosesc pentru a -mi face noul plan de antrenament.

Concentrația din această săptămână este pe recuperare și avansări. Deci, iată

Cinci lucruri pe care trebuie să le faci după o jumătate de maraton sau maraton **

1. Băi de gheață. Este tortură, dar vă veți mulțumi a doua zi.

Încălzirea fisurilor în macaronis este opțională.

2. Mănâncă mănâncă.

Tu ai făcut-o! Sărbătoriți cu un tort de pâlnie de bacon de arțar sau ceva la fel de minunat.

3. Șosete de compresie și/sau ridicați -vă picioarele. Am purtat șosetele de procompresie pentru restul zilei duminică. Simt absolut o diferență în recuperare când fac asta.

4. odihnă. Meemees. Pui de somn. Dormi. Dormi peste (nu locul meu, este mic).

5. Sărbătoriți !!! (Bestpeep -ul meu mă scoate să sărbătoresc în acest weekend!)

Apoi, a doua zi puteți trece în revistă cum a mers cursa dvs. … în capul dvs., scrieți -o într -un caiet, prietenilor dvs., străinilor în linie la magazinul alimentar …

„Hei, guma este la vânzare! Rece! M -am mestecat pe gumă înainte de a rula un maraton în acest weekend … ”

Săptămâna după cursa dvs. trebuie să urmați un plan de „săptămână zero”. Acest lucru indică multă odihnă, fără a alerga câteva zile și un masaj pentru o măsură bună.

Hal Higdon are aici un plan de săptămână.

Planul de recuperare post-maraton al lui McMillan este aici

Întrebare: Într -un singur cuvânt – cum te simți astăzi?

Aparent, mă răcoresc.

** Nu trebuie să faci un lucru al naibii. Fii adult, fă -ți propriile alegeri. Nu -i judecați pe alții cu privire la alegerile lor. Sfarsit.

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune