Cu toții putem fi de acord că pentru a obține greutatea pe care trebuie să o mănânci, nu? Sper că da sau altfel sunteți pe site -ul greșit. Dacă antrenați un medicament gratuit, nu veți putea obține în greutate sau nu veți adăuga o cantitate excelentă de masă musculară dacă nu consumați suficiente calorii curate pentru a promova hipertrofia, adică creșterea musculară. Mănâncă destul, șansele sunt că vei pierde mușchi, oricât de greu te antrenezi. Sherlock Holmes ar fi primul care a recunoscut o „a se vedea alimentația alimentară” ca răspuns logic pentru a obține greutate și masă, deoarece mult mai mult mănânci, mult mai mult crești, corect?

Nu chiar.

Este foarte adevărat că veți pune pauzele pentru a obține în greutate dacă aportul de nutriție este afectat. Cu toate acestea, există o diferență clară în a deveni mai mare și a deveni mult mai musculos. Vorbim despre obținerea greutății fără a te îngrași, ceea ce te va face mult mai musculos, nu doar mai mare.

Ceea ce mă conduce la peeve -ul meu de companie …

Băieții care justifică să mănânce prea multă mâncare de gunoi pentru a obține în greutate și pentru a accepta o cantitate excesivă de grăsimi (mai mult decât susțin în cartea mea) în speranța de a stimula creșterea musculară suplimentară.

Nu funcționează așa.

Corpul tău are o capacitate limitată de a obține mușchi. Din păcate, nu are o capacitate limitată la cât de multă greutate putem obține (am fi o societate mult mai atractivă).

Fiecare persoană are o capacitate diferită de a fabrica mușchi pe baza cât de multă proteină poate sintetiza corpul lor, care se bazează pe nivelurile de testosteron, testosteronul la nivelul cortizolului, sensibilitatea la insulină, fibra musculară genetică alcătuiesc și multe alte variabile.

Să ne uităm la 7 secrete pentru a vă ajuta să mâncați mult mai multă mâncare, astfel încât să puteți obține o greutate care să nu se transforme în grăsime corporală.

1. Doublează -l.

Acesta este cel mai ușor și rapid traseu de parcurs. Transformă un piept de pui în două. Într -o a doua felie de pâine în loc de doar una. Inhalează o a doua mână de nuci. Scăderea a două buzunare de pulbere proteică. Multe dintre probabil că sunteți doar câteva zeci de mese în lipsa pieselor tale subdezvoltate ale corpului, așa că profitați de deja mâncarea. Corpul tău nu va avea altă opțiune decât să te predați și să începeți să obțineți greutate dacă o dublați.

2. Trăiește -ți viața în jurul mâncării.

Sigur, știți că trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore, dar cât de bine executați? Setați -vă ceasul pe un cronometru numărătoarea inversă pentru a pleca la fiecare 2,5 ore, astfel încât să consolidați rutina de a mânca literalmente nu a doua întârziere pentru fiecare masă! Nu opriți al naibii de sunet până nu începeți să vă lăsați în jos.

Asigurați-vă că mâncați prima masă în 15-30 de minute de la trezire-absolut nu mai târziu. Această primă masă a zilei trebuie să consisteze întotdeauna din alimente reale pentru a -ți inunda corpul cu nutrienți de calitate. Întrebați angajamentul oricui de a obține în greutate dacă sunt prea lene să se trezească cu 15 minute mai devreme pentru a mânca o masă reală.

În cele din urmă, nu vă șocați dacă nu puteți obține în greutate dacă nu vă aflați că petreceți mult mai mult timp pregătind mâncare, mult mai mult timp consumând mâncare și mult mai mult timp curățându -vă bucătăria. Trebuie să observați că petreceți mult mai mult timp în magazinul alimentar și trebuie să observați și o factură alimentară mai mare în fiecare săptămână!

3. Folosiți echipamente mari de alimentație.

Dacă doriți să vrac, atunci trebuie să mâncați ca Hulk. Crezi că Hulk mănâncă dintr -o farfurie mică, sau un bol mic sau o ceașcă mică? Dacă doriți să obțineți în greutate, veți avea nevoie de cantități mari de mâncare, o mulțime de probabil aproape de a dubla ceea ce mâncați în prezent. Deci, obțineți echipamente mari de mâncare! Obțineți o ceașcă mare, obțineți un bol mare și obțineți o farfurie mare. Înconjoară -te de mare. O mulțime de timpuri, câștigătorii dure nu sunt mult mai mult decât „sub mâncători”. Dacă te străduiești să completezi o masă, atunci o porție mai mare pe o farfurie mai mare va arăta mic!

4. Nu vă antrenați niciodată foame.

De cât de multe ori v -ați trezit, ați bătut un shake de proteine și apoi ați plecat spre sală? Sau poate că ai avut o după -amiază lungă și ai ratat câteva mese și apoi ai încercat un antrenament de antrenament în greutate după muncă?

M -am gândit că acest lucru este de bun simț de evitat, până când câțiva dintre clienții mei slabi au mărturisit că se afișează pentru antrenamentele lor, mâncând doar o bucată de fructe și niște biscuiti în toată ziua! După ce am aruncat farfuria de 45 de kilograme pe piciorul meu din șoc, m-au liniștit: nu le-a fost foame. De multe ori am țipat înapoi: „Da, asta pentru că metabolismul tău este în modul de înfometare și închide ideal, gâtul creionului slab!”

Am înțeles că antrenamentul dimineața este singura dată pentru unii; Cu toate acestea, vă recomand să vizați cel puțin trei mese solide în sistemul dvs. înainte de antrenament. Sau mănâncă cea mai mare masă din ziua ta imediat după antrenamentul AM. Ați scoate automobilul într -o călătorie lungă cu un rezervor de combustibil pe jumătate gol? Nu dacă nu dorești ca automobilul să moară și îl împingi restul drumului. Deci, de ce ți -ai duce corpul printr -o sesiune de antrenament intensă pe stomacul gol?

5. Mănâncă alimente dense de nutrienți.Concentrați-vă pe alimentele bogate în calorice, care sunt încărcate cu nutrienți pentru a obține în greutate. Evitați alimentele cu calorii goale, care indică faptul că există o valoare nutritivă mică sau deloc în caloriile pe care le mâncați. De ce ai consuma o masă de 500 de calorii plus încărcată cu grăsime și zahăr, care nu te face decât să te simți lent și moale? În schimb, mâncați o masă calorică ridicată încărcată cu carbohidrați de eliberare lentă, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fibre.

Iată câteva dintre cele mai bune alegeri:

* Carbohidrați – făină de ovăz, orez, pâine, fasole de yamuri, cartofi, fructe și legume. * Proteine – friptură, pui, carne de vită slabă, brânză de căsuță, lapte integral, ouă și somon. * Grăsimi – ulei de măsline, ulei de in, avocado, nuci și unt de arahide. * Extras (mâncare înșelătoare cu calorii înalte) – înghețată, stafide, fructe uscate și amestec de trasee.

6. Bea o băutură de carbohidrați și proteine în timp ce antrenezi.

Cât de greu este să sorbi o băutură bogată în calorii în timpul sesiunilor tale de antrenament în greutate? Pur și simplu amestecați un raport 2: 1 de carbohidrați la proteine cu un litru de apă și aveți rapid câteva sute de calorii în plus pe zi. Acum, luați o băutură suplimentară de antrenament înainte de antrenament și o băutură suplimentară de antrenament după antrenament și aceasta este cu ușurință un kilogram în plus pe săptămână. Folosiți această tehnică numai dacă sunteți antrenament în greutate la o intensitate foarte mare.

7. Trăiește motto -ul, „Nu înceta niciodată să mănânci”.

Te -am auzit spunând: „Dar voi arunca dacă mănânc toată ziua?” Poate … este necesar? Desigur că nu. Dar aceasta este o parte a împingerii pragului corpului tău. Nu vă faceți griji, vă veți obișnui cu el și corpul dvs. va necesita mult mai multă mâncare, deoarece veți obține mult mai mult mușchi pe corp și metabolismul dvs. crește. Gândiți -vă, că, dacă nu mâncați, atunci nu creșteți și dacă nu creșteți, atunci rămâneți la fel. Asta vrei tu?

Pentru sistemul complet de construcție a mușchilor non-sens, de Vince Delmonte, nu faceți clic aici!

___________________________________________________________________________Vince Delmonte este autorul fără nonsens mușchi de clădire: secrete de persoană slabă pentru a mușchi scârbitoare obțineți fundament VincedelMontefitness.com.