Exercițiile de greutate corporală sunt minunate din nenumărate motive. Pentru început, le puteți face aproape oriunde și nu aveți nevoie de niciun echipament de economisire pentru propriul dvs. sine dulce. Dar tragerea sau împingerea propriei greutăți vă permite, de asemenea, să lucrați în intervalul dvs. natural de mișcare și să efectuați mai multe mișcări funcționale – ceea ce vă poate ajuta să traduceți într -un nucleu mai puternic și un risc mai mic de răni.

Iată trei pentru a vă apropia de următoarea plimbare sau de alergare. Alegeți-l pe cel care se potrivește nivelului dvs. de fitness sau faceți toate cele trei pentru o provocare completă.

Apăsați vițel

Nivel: ușor

Întărește: mușchii viței pentru a ajuta la susținerea gleznelor și îmbunătățirea echilibrului.

Nu alergați sau nu mergeți pe acel set de scări. De fiecare dată când pășești pe o scară, apăsați pe mingea piciorului și strângeți mușchiul vițelului. Țineți o secundă pentru a vă echilibra și apăsați cu fiecare scară pe care o întâlniți.

Bancă sau scufundare de perete

Nivel: intermediar

Întărire: Triceps – pe care nu îl contestați în mod obișnuit cu mișcările de zi cu zi. De obicei, bicepsul dvs. văd mai multe acțiuni, cum ar fi atunci când transportați pungi sau ridicați alte articole.

Stai pe o bancă robustă sau pe un perete scurt și apuca banca cu ambele mâini pe părțile laterale, cui orientată spre față. Mergeți cu picioarele în fața voastră, astfel încât genunchii să fie ușor îndoiti. Trageți-vă abs-ul spre coloana vertebrală pentru a vă ajuta la stabilizarea corpului și coborâți-vă corpul spre pământ, până când coatele formează unghiuri de 90 de grade. Apăsați înapoi, concentrându -vă pe tricepsul dvs. și repetați pentru 10 repetări.

Echilibru lunge

Nivel: avansat

Întărire: nucleu, glute și coapse – și este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului.

Stai câțiva metri în fața unei bănci rezistente (sau perete), care este la înălțimea genunchiului și așezați un picior în spatele vostru pe scaun. Trageți -vă abs -ul spre coloana vertebrală pentru a vă stabiliza miezul și coborâți încet spre pământ, ținându -vă pieptul în sus. Puteți să vă agățați mâinile în fața pieptului sau să le lăsați pe părțile voastre – ceea ce se simte cel mai bine pentru echilibru. Mai jos până când genunchiul formează un unghi de 90 de grade și coapsa este paralelă cu solul. Apăsați Back Up pentru a completa un reprezentant și repetați pentru un set de 10 repetări înainte de comutarea laturilor.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum este scriitoare, antrenor de fitness certificat și iubitor de câini cu o pasiune serioasă pentru aer liber. Fost redactor de fitness Fitbit, Lara a ocupat funcții de redacție la mai multe reviste, inclusiv Women’s Health, unde a fost redactorul de fitness fondator. Lara este, de asemenea, un fost sportiv de elită și a călătorit lumea ca membru al echipei de schi Freestyle din SUA.