Pentru unele femei, menopauză, precum și perimenopauză vin la fel de bine ca etape naturale în ciclul de viață, fără a face suferință sau provocări. Pentru alții, este posibil să nu fie întotdeauna atât de ușor. Perimenopauză poate începe încă de la mijlocul anilor 40, precum și chiar mai devreme dacă sunteți fumător sau ați trecut de tratamente medicale specifice. Dacă vă descoperiți că vă confruntați cu anumite simptome neliniștite, nu vă faceți griji, puteți face lucruri pentru a ajuta la reducerea acestor simptome.
Scăderea bufeurilor. Butches -urile sunt o îngrijorare considerabilă pentru femeile care se confruntă cu perimenopauză sau menopauză. Atitudinile nefavorabile față de bufeuri pot contribui, de asemenea, la anxietatea sporită, precum și la anxietate. Pe de altă parte, practicarea mindfulness poate ajuta cu severitatea percepută a bufeurilor, precum și cu anxietatea asociată, precum și anxietatea. Verificarea meditațiilor de mindfulness din aplicație, precum și determinarea unei metode speciale de mindfulness pentru a produce un plan poate ajuta să gestionezi câteva dintre aceste momente neliniștite pe parcursul zilei.
Consumul de multă apă este o metodă în altă parte pentru a ajuta la minimizarea bufeurilor, precum și puteți înregistra rapid aportul de apă în aplicația Fitbit. De asemenea, gândiți -vă la evitarea alimentelor care pot fi declanșatoare pentru bufeuri, cum ar fi cofeina, precum și alimentele picante.
Îmbunătățește -ți somnul. Somnul este crucial în toate etapele vieții, însă este deosebit de crucial în timpul menopauzei. Nivelurile scăzute de progesteron pot face ca scăderea, precum și să rămână adormit. Respectarea unei rutine de rutină de rutină cu o rutină de rutină de culcare, cum ar fi să faci o baie caldă sau să citești o carte înainte de culcare, poate ajuta mintea să fie pregătită pentru culcare. Lumina albastră din electronice poate provoca dificultăți în somn, așa că este cel mai bun să păstrezi televizoarele, telefoanele mobile, precum și alte electronice în afara dormitorului.
Încă îți este greu să obții acele zzz? Utilizați ideile de scor pentru somn pentru a obține o înțelegere mult mai bună a modului în care un program constant de somn, care exercită cu 3 până la 4 ore înainte de culcare, precum și utilizarea asistențelor de materiale pentru somn pentru a vă îmbunătăți somnul.
Crește activitatea fizică. Activitatea fizică joacă o funcție crucială în limitarea impactului secundar al menopauzei, precum și estrogenul scăzut pot contribui la boli cardiovasculare. Exercițiile fizice de rutină contribuie la sănătatea inimii, la îmbunătățirea stării de spirit, precum și la gestionarea greutății. Pierderea osoasă este o îngrijorare pentru femeile care se află în menopauză, cu toate acestea pot fi minimizate prin antrenamente de rezistență de rutină care crește masa osoasă.
Dar activitatea fizică nu trebuie să fie complicată; Un studiu de cercetare a încheiat faptul că mersul a ajutat femeile aflate în postmenopauză să păstreze o greutate corporală sănătoasă. Începeți puțin cu o plimbare în jurul blocului, precum și obiectivul pentru a vă spori pașii săptămânal.
Sfat Pro: Metodă -ți conștientizarea în timp ce mergi cu o meditație de mers, încercați să mergeți, precum și frison sau natură să mergeți în aplicația Fitbit.
Mănâncă o dietă echilibrată. Nu ești singur – metabolismul se reduce în mod natural odată cu vârsta. Modificările hormonale din cauza menopauzei pot agrava în plus metabolismul care declanșează creșterea în greutate. Împreună cu activitatea fizică, Planul de dietă este un element crucial pentru păstrarea unei greutăți sănătoase, precum și post-menopauză. Bucurarea unui plan de dietă echilibrat plin de fructe, legume, grâu integral, precum și proteine slabe vă vor ajuta să păstrați greutatea sănătoasă.
Menopauză are provocările sale, cu toate acestea, este, de asemenea, un avans natural, precum și superb în programul vieții unei femei. Ținând cont de sprijinul stâlpilor de sănătate și wellness de mai sus, puteți menține elementele dificile în timp ce vă bucurați de beneficiile care includ vârsta, precum și maturitatea.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Stefanie Valdez
Stefanie Valdez, antrenor de sănătate și wellness și wellness licențiat la Consiliul Național, este un antrenor Fitbit pentru sănătate și wellness. Are o diplomă de absolvire în educația pentru sănătate și sănătate, precum și promovare, precum și este un specialist în educație pentru sănătate și sănătate autorizată. Când nu se antrenează, o puteți descoperi că se bucură de yoga, precum și orice tip de activitate care este în aer liber, în special cu câinele ei!