Montarea antrenamentelor pot fi uneori dure, precum și atunci când călătorim, orice tip de sesiune de transpirație poate ajunge să fie o gândire ulterioară. De asemenea, este ironic, deoarece, în mod obișnuit, când călătorim, zburăm într -un tub de germeni, precum și încercăm să ne culcăm într -un alt fus orar. Din fericire, la fel de repede că putem descoperi timpul pentru a zbura (sau a conduce), există metode simple pentru a face ca fitnessul fizic să apară pe drum.

Iată cinci sfaturi cheie de reținut:

Reduceți -vă gândirea

Luați o decizie de a vă deplasa în timp ce sunteți plecat. Apoi, planificați -vă rutele de rulare, descoperiți săli de sport, precum și produceți o rutină înainte de a pleca, pentru a elimina orice tip de luare a deciziilor atunci când ajungeți acolo. Asigurați -vă că veți primi acele 30 de minute active. Tocmai ați verificat asta? Doar 30 de minute. Cheia este să vă produceți strategia în avans.

Adu -ți sala de sport

Dacă călătorești cu mașina, atunci ești cu adevărat în gestionarea destinului tău. Pop două gantere, o trupă de rezistență, precum și pantofi de alergare în portbagajul tău – și voila – ai un centru de fitness pentru a merge! Pentru un credit suplimentar, aduceți și un role de spumă, precum și puteți să vă derulați flexorii șoldului, care cu siguranță s -au strâns dintr -o plimbare lungă.

Dacă călătoriți cu avionul, împachetați -vă banda de rezistență, precum și aduceți două sticle de apă – care se pot dubla ca gantere atunci când le umpleți cu apă la sosire.

Setați -vă alarma devreme

Treziți-vă cu 15 până la 30 de minute mai devreme, precum și produceți un circuit în cameră. Pășește -ți banda pentru a adăuga rezistență, precum și a efectua bucle de biceps, rânduri, precum și prese de umăr. De asemenea, puteți să vă înnoați banda, precum și să o închideți într-o ușă-pentru triceps push-backs, precum și mai multe rânduri. Șansele sunt aproape nesfârșite, precum și un antrenament de bandă poate fi la fel de dificil pe cât îl faci.

De asemenea, puteți face ghemuțe cu greutate corporală, precum și lungi, precum și locația unui prosop pe podea pentru un set de exerciții de bază.

Fii prieten cu piscina

Majoritatea hotelurilor au bazine-care pot oferi o șansă excelentă pentru exerciții cu impact redus. Dacă piscina este la fel de scurtă pentru ture, apucați -vă de lateral, precum și efectuați lovituri în spatele vostru, precum și în lateral. Unele bazine au tăiței sau chiar centuri de plutire, ceea ce vă permit să vă faceți pașii cu picioarele sub apă.

Minte -ți respirația

Concentrați -vă pe respirație dimineața, precum și chiar înainte de pat. Stați sau așezați -vă pe pat, precum și respirați 25 de respirații adânci. Inhalați adânc în burtă, în și în afară cu gura. Acest tip de respirație nu este menit ca meditație, cu toate acestea, mai degrabă ca o metodă pentru a vă ajuta să vă energizați ziua sau să vă relaxați înainte de culcare. Oxigenul este un lucru minunat, precum și poate ajuta la pretenții răcelii, precum și să elimine stresul.

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Gabby Reece

Sportiv de renume mondial, autorul cel mai vândut din New York Times, soție, precum și mamă. Gabrielle Reece este o fostă jucător de volei pe plajă expert, precum și a fost prima purtătoare de cuvânt a lui Nike. Are un entuziasm pentru o viață sănătoasă, precum și pentru fitness, care și -a modelat cariera, precum și o face un lider proeminent în lumea sănătății și a sănătății, precum și de bunăstare.